Общая разминка 5-10 мин + специальная (подводящие подходы). Статическая растяжка перед тренировкой снижает силу на 5-8%.

Разминка перед тренировкой: научный подход | IRONMIND

Мобильность и разминка перед тренировкой

Статическая растяжка ПОСЛЕ тренировки. Динамическая — перед. Растяжка не предотвращает травмы, но улучшает ROM.