Рекламный блок РСЯ 728×90

Программы силовых тренировок от мировых школ

Westside Barbell, Шейко, 5/3/1, Болгарский метод, Смолов и другие. Подберите программу под вашу цель — бесплатно.

11
Школ тренировок
100+
Недель программ
3
Цели

Всё для вашего прогресса

🎯
Подбор программы
Алгоритм подберёт методику под вашу цель, уровень и количество тренировок в неделю
📅
Полные циклы
Каждая программа расписана по дням и неделям с конкретными весами и повторениями
📈
Трекер прогресса
Фиксируйте результаты и наблюдайте за ростом жима, приседа и становой на графике
📓
Дневник тренировок
Ведите собственный журнал — любые упражнения, веса, подходы, заметки
🏆
Календарь событий
Даты соревнований по пауэрлифтингу, бодибилдингу и кроссфиту в России
🔢
Калькулятор 1RM
Рассчитайте одноповторный максимум и тренировочные веса для любого упражнения

11 мировых школ силового тренинга

От Westside Barbell до метода Сарычева — выберите свою

Начните прогрессировать сегодня

Бесплатный доступ к программам тренировок, трекеру прогресса и дневнику тренировок

Программы силовых тренировок
или

Программы тренировок

Фильтр по цели
Все программы
Максимальная сила
Гипертрофия
Пауэрбилдинг

Прогресс

Записать результаты тренировки
кг
кг
кг
кг
Динамика 1RM
Жим
Присед
Тяга
История записей

Дневник тренировок

Калькулятор 1RM

Рассчитайте одноповторный максимум и тренировочные веса по формуле Эпли

Введите данные
кг

Календарь событий

Ближайшие соревнования по пауэрлифтингу, бодибилдингу, кроссфиту и тяжёлой атлетике в России

Все
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг
Кроссфит
Тяжёлая атлетика

Журнал программ

Профиль

Основные параметры
кг
см
лет
%
Одноповторные максимумы (1RM)
кг
кг
кг
Уровень подготовки
Новичок (до 2 лет)
Средний (2–5 лет)
Продвинутый (5+ лет)
Тренировочная цель
Максимальная сила
Гипертрофия
Пауэрбилдинг
Спортивная форма
Дней тренировок в неделю
2
3
4
5
6