← Все школыЧитать гайд →
BG8 недель · 5–6 дней/нед
Bulgarian Method (Болгарский метод / Метод Абаджиева)
Ivan Abadjiev (Иван Абаджиев)
Ежедневный выход на максимум — высокая частота тренировок
📚 Углублённый разбор
Полный гайд по болгарскому методу
Оригинал Абаджиева, западные адаптации (Наколс, Полеквин, Перримен), сравнение с другими школами, научная база и честная статистика — с источниками
История и происхождение
Иван Абаджиев создал систему в 1960–70-х для сборной Болгарии по тяжёлой атлетике. На Олимпиаде 1972 года болгарские атлеты потрясли мир результатами.
Ключевые принципы
- →Ежедневный выход на максимум
- →Высокая частота тренировок
- →Специфическая адаптация
- →Минимум вспомогательных упражнений
Известные атлеты
- 🏆 Наим Сулейманоглу — трёхкратный олимпийский чемпион
- 🏆 Йото Йотов — чемпион мира
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Болгарская школа доминировала в тяжёлой атлетике 20+ лет, завоевав десятки олимпийских медалей.
Для каких целей подходит
Сила90%
Пауэрбилдинг60%
Гипертрофия40%
Атлетизм65%
ДЛЯ КОГО
Продвинутые атлеты, опыт 4+ лет
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Очень высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Используют около 5% пауэрлифтеров — преимущественно продвинутые атлеты.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Быстрый прирост силы при правильном восстановлении.
Программы школы
Болгарский метод Классический
Ежедневные максимумы по Ивану Абаджиеву
8 нед · 5–6 дней/нед
Болгарский метод Адаптированный
Смягчённая версия болгарского метода
10 нед · 4–5 дней/нед
Болгарский метод — Присед
Ежедневный присед для прорыва в результате
8 нед · 5 дней/нед
Болгарский минимум
Высокая частота без ежедневного абсолютного максимума — управление по RPE
12 нед · 3–5 дней/нед
Болгарский метод — Оригинал Абаджиева
Историческая реконструкция методики Ивана Абаджиева — для понимания истоков метода
8 нед · 5 дней/нед, 2 сессии/день
Болгарский метод — Обратная пирамида (Полеквин/Николов)
Волновой 6-сессионный цикл без привязки к ежедневному максимуму
6 нед · 3 сессии/нед (волновой цикл, не календарная неделя)
Болгарский метод — Пик к соревнованию
Снижение частоты, а не интенсивности — соревновательная подводка
6 нед · 5 → 2–3 дня/нед (снижается к старту)