Гайды по методологиям
Подробные разборы ключевых школ и систем силового тренинга — история, принципы, программы, для кого подходит
ОФП
ОФП в силовом тренинге (GPP)
Interference effect, Prowler, велосипед, бег — когда кардио помогает силовику, а когда мешает
JUG
Juggernaut Method
Волновая периодизация 10s/8s/5s/3s, авторегуляция через AMRAP, система Чеда Уэсли Смита
BG
Болгарский метод
Ежедневные максимумы, высокая частота, минимальный объём
GVT
German Volume Training (GVT)
Метод 10×10: максимальный объём для роста мышечной массы
RTS
RTS / Reactive Training Systems
Авторегуляция по RPE, управляемая усталость, индивидуализация нагрузки
SAR
Метод Сарычева
Высокочастотный тренинг с акцентом на специализацию жима лёжа
SHK
Методология Шейко
Высокий объём, умеренная интенсивность, системный подход советской школы
SML
Система Смолова
Концентрированный объём для специализации приседания
SS
Starting Strength
Линейная прогрессия, базовые движения, философия новичкового роста силы
TEX
Texas Method
Недельная волна объём–восстановление–интенсивность для атлетов среднего уровня
WSB
Westside Barbell
Сопряжённый метод: максимальные и динамические усилия, широкий арсенал
5/3/1
5/3/1 Вендлера
Долгосрочная прогрессия через волновую нагрузку и работу до отказа
WSB
Дэйв Тейт и EliteFTS
Методология Тейта: периодизация, психология силы, работа со слабыми местами