Понедельник — Объём А (присед + жим стоя)

Вторник — Объём Б (жим лёжа + становая)

Четверг — Восстановление (присед + жим стоя)

Пятница — Интенсивность (все движения)

Понедельник — Объём А

Вторник — Объём Б

Четверг — Восстановление

Пятница — Интенсивность

Понедельник — Лёгкий объём А

Вторник — Лёгкий объём Б

Четверг — Активное восстановление

Пятница — Умеренная интенсивность

Понедельник — Объём А 4×3

Вторник — Объём Б 4×3

Пятница — Интенсивность 1×3

Понедельник — Минимальный объём

Вторник — Активация

Четверг — Отдых / лёгкая мобильность

Пятница — Максимальная интенсивность

Высокочастотная версия Texas Method: те же три роли (объём / восстановление / интенсивность), но распределённые на 4 дня в неделю. Присед тренируется 3 раза, жимовые — по 2 раза каждое, становая — 2 раза. Объём каждой сессии снижен относительно классики, но суммарная недельная нагрузка выше. Требует тщательного управления восстановлением.

Texas Method: High-Frequency

Понедельник — Максимальный объём 5×5

Среда — Умеренная работа 3×5

Пятница — ТЯЖЁЛАЯ (5ПМ+)

Пятница — СРЕДНЯЯ (-5/-2.5 кг от недели 1)

Понедельник — Объём 5×5 чуть легче

Пятница — ЛЁГКАЯ (-10/-5 кг от недели 1)

Пятница — НОВЫЙ МАКСИМУМ (+2.5/5 кг к неделе 1)

Понедельник — Лёгкий объём

Среда — Активное восстановление

Пятница — Умеренная пятёрка

Понедельник — Объём 6×3

Среда — Умеренная работа 3×3

Пятница — ТЯЖЁЛАЯ тройка

Пятница — СРЕДНЯЯ тройка (-5/-2.5 кг)

Понедельник — Объём 6×3 чуть легче

Пятница — ЛЁГКАЯ тройка (-10/-5 кг)

Пятница — НОВЫЙ МАКСИМУМ тройки (+2.5/5 кг к неделе 6)

Пятница — Умеренный сингл / тройка

Понедельник — Объём 4×2

Среда — Умеренная работа 3×2

Пятница — ТЯЖЁЛЫЙ СИНГЛ (около-максимум)

Среда — Активация

Пятница — ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ

Продвинутая версия Texas Method с волновым изменением интенсивности пятницы от недели к неделе. Объём в понедельник максимален (5×5 в первом блоке, 6×3 во втором), интенсивность пятницы чередуется по волне: тяжёлая — средняя — лёгкая — тяжёлее. По сути это переход к блоковой периодизации при сохранении трёхдневной структуры Texas Method. Требует хорошего знания своих рабочих весов и умения управлять нагрузкой.

Texas Method: Advanced

Понедельник — Объём

Среда — Восстановление

Понедельник

Среда

Пятница

Пн: 5×5 объём, Ср: 2×5 восстановление, Пт: 1×5+ новый рекорд.

Texas Method Классический

12 недель Texas Method + 4 недели пика перед соревнованиями.

Texas Method с пиком

Понедельник — Объём/Масса

Среда — Изоляция

Базовая структура Texas Method + объёмная вспомогательная работа для гипертрофии.

Texas Method Масс-вариант

Texas Method (Техас Метод / Техасский метод)

Texas Method (Техас Метод / Техасский метод)

Ключевые принципы

Для каких целей подходит

Программы школы