#RPE
8 статей по теме
Интенсивность: процент от 1ПМ в силовом тренинге
Интенсивность — процент от 1ПМ, а не субъективная тяжесть. Для силы важна высокая интенсивность. % и RPE, тренировочный максимум. Школы: Шейко, Westside, 5/3/1, RTS.
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
RIR и RPE: авторегуляция нагрузки в пауэрлифтинге
RIR и RPE — инструменты авторегуляции нагрузки. Объясняем зачем они нужны, как работают и как их используют разные школы пауэрлифтинга.
Топ-сеты и бэкоффы: структура современной силовой тренировки
Топ-сет даёт силовой стимул, бэкоффы добавляют объём — объясняем логику, расчёт весов, прогрессию и примеры из RTS, Calgary Barbell, 5/3/1 и Шейко.
e1RM: расчётный одноповторный максимум и отслеживание прогресса
e1RM (расчётный одноповторный максимум) — инструмент, который позволяет отслеживать прогресс без постоянных тестов максимума. Разбираем формулы, точность, практику применения в RTS и типичные ошибки.
Типичные ошибки при оценке RPE: почему авторегуляция даёт сбои
RPE — мощный инструмент, но с высоким риском систематических ошибок. Разбираем, почему атлеты неточно оценивают усилие, что об этом говорит наука и как на это смотрят тренеры разных школ.
Авторегуляция vs процентное планирование: что выбрать и почему
Авторегуляция или проценты — один из главных методологических споров в силовом тренинге. Разбираем аргументы обеих сторон: научные данные, позиции ведущих методологов и практические критерии выбора.
Переход с линейной прогрессии на RPE: когда, как и зачем
Линейная прогрессия работает отлично — до тех пор, пока не перестаёт работать. Разбираем физиологию этого перехода, когда он происходит и как правильно перейти на RPE-авторегуляцию.