← Все школыЧитать гайд →
JUG16 недель · 4 дня/нед
Juggernaut Method (Джаггернаут / Метод Джаггернаут)
Chad Wesley Smith (Чэд Уэсли Смит)
Блоковая периодизация с автоматической адаптацией нагрузки
📚 Углублённый разбор
Полный гайд по Juggernaut Method
История и философия Чеда Уэсли Смита, волны 10s/8s/5s/3s, авторегуляция через AMRAP, научная база, сравнение с 5/3/1 и RTS
История и происхождение
Чэд Уэсли Смит разработал Juggernaut Method в 2012 году, объединив принципы 5/3/1 с блоковой периодизацией.
Ключевые принципы
- →Блоковая периодизация
- →Волны нагрузки
- →AMRAP-сеты
- →Вспомогательная работа
Известные атлеты
- 🏆 Чэд Уэсли Смит — элитный пауэрлифтер, тотал 900+ кг
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Метод используют профессиональные команды NFL и NHL. Книга переведена на несколько языков.
Для каких целей подходит
Сила85%
Пауэрбилдинг85%
Гипертрофия70%
Атлетизм75%
ДЛЯ КОГО
Атлеты среднего уровня 2–4 года
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Популярна среди кроссфитеров и атлетов смешанных дисциплин — около 15% соревнующихся.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Стабильный прирост силы и массы за 16 недель.
Программы школы
Juggernaut Method Базовый
Блоковая периодизация с автоматической адаптацией
16 нед · 4 дня/нед
Juggernaut для спортсменов
Juggernaut для атлетов совмещающих виды спорта
16 нед · 4 дня/нед
Juggernaut Peaking Block
8-недельный пиковый блок
8 нед · 4 дня/нед
Juggernaut Method High-Frequency (6 дней/нед)
Присед 2 раза, тяга раз, верх тела 3 раза в неделю — та же волновая логика, выше частота
16 нед · 6 дней/нед