← Все школыЧитать гайд →
RTS9 недель · 4 дня/нед
RTS (РТС / Реактивная система тренировок)
Mike Tuchscherer (Майк Тушерер)
Авторегуляция нагрузки на основе шкалы RPE
📚 Углублённый разбор
Полный гайд по системе RTS
RPE-авторегуляция, пороговые остановки усталости, блоки объёма и интенсивности, Emerging Strategies — с научными ссылками
История и происхождение
Майк Тушерер начал тренировать атлетов в 2004 году, а в 2008 году систематизировал подход в книге The Reactive Training Manual. Концепция RPE-авторегуляции с тех пор используется в большинстве современных программ.
Ключевые принципы
- →RPE — шкала воспринимаемых усилий
- →Авторегуляция нагрузки
- →Гибкое планирование
- →Акцент на качестве движения
Известные атлеты
- 🏆 Майк Тушерер — первый американец, выигравший золото на Всемирных играх по пауэрлифтингу (2009)
- 🏆 Бретт Гиббс — чемпион мира, тренировался по методологии RTS Emerging Strategies
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
RTS произвела революцию в подходе к тренировочной нагрузке. Под руководством Тушерера 16 спортсменов завоевали медали чемпионата мира IPF Classic, 14 установили мировые рекорды.
Для каких целей подходит
Сила88%
Пауэрбилдинг80%
Гипертрофия65%
Атлетизм70%
ДЛЯ КОГО
Средний и продвинутый уровень, 2+ лет опыта
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Средний–высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
RPE-авторегуляция широко используется среди элитных пауэрлифтеров наряду с процентным планированием.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Оптимальная нагрузка без перетренированности.
Программы школы
RTS General Powerlifting
Авторегуляция по RPE — нагрузка по самочувствию
9 нед · 4 дня/нед
RTS Emerging Strategies
Авторегуляция с тестовыми неделями каждые 3 недели
8 нед · 3–4 дня/нед
RTS Пиковый блок
RTS пик: снижение объёма, выход на максимум
6 нед · 4 дня/нед