#авторегуляция
9 статей по теме
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
RIR и RPE: авторегуляция нагрузки в пауэрлифтинге
RIR и RPE — инструменты авторегуляции нагрузки. Объясняем зачем они нужны, как работают и как их используют разные школы пауэрлифтинга.
Emerging Strategies: программирование от реакции атлета
Emerging Strategies («Проявляющиеся стратегии») — концепция Майка Тушерера, которая ставит под сомнение классическое годовое планирование. Разбираем механику, научную базу, критику и реальные ограничения.
Типичные ошибки при оценке RPE: почему авторегуляция даёт сбои
RPE — мощный инструмент, но с высоким риском систематических ошибок. Разбираем, почему атлеты неточно оценивают усилие, что об этом говорит наука и как на это смотрят тренеры разных школ.
Авторегуляция vs процентное планирование: что выбрать и почему
Авторегуляция или проценты — один из главных методологических споров в силовом тренинге. Разбираем аргументы обеих сторон: научные данные, позиции ведущих методологов и практические критерии выбора.
Переход с линейной прогрессии на RPE: когда, как и зачем
Линейная прогрессия работает отлично — до тех пор, пока не перестаёт работать. Разбираем физиологию этого перехода, когда он происходит и как правильно перейти на RPE-авторегуляцию.
RTS vs 5/3/1: сравнение систем авторегуляции и субмаксимальной нагрузки
RTS и 5/3/1 — две из самых популярных систем силовой подготовки, но решают одну задачу принципиально разными способами. Разбираем философию, механику и практические критерии выбора между ними.
AMRAP в Juggernaut vs 5/3/1: в чём разница
Одно название — две разные функции. Разбираем чем принципиально отличается AMRAP в Juggernaut от AMRAP в 5/3/1: частота, механизм прогрессии, ожидаемые результаты по волнам.
Авторегуляция в силовом тренинге: RPE vs AMRAP vs RIR
RPE, AMRAP, RIR — три разных ответа на один вопрос: как адаптировать нагрузку к текущему состоянию. Разбираем механику, объективность, когнитивную нагрузку и что выбрать.