#объём
2 статьи по теме
Тренировочный процесс
Частота тренировок: сколько раз в неделю
Частота 2-6 раз/неделю эффективна. Важен недельный объём, а не частота.
Тренировочный процесс
Объём тренировок: сколько подходов нужно
10–20 рабочих подходов в неделю — оптимум для гипертрофии. Разбор школ: Шейко, Westside, 5/3/1, объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.