#5/3/1
11 статей по теме
Тренировочный максимум 5/3/1: как тестировать, устанавливать и управлять
Как рассчитать TM, когда сбрасывать, разгрузочная неделя — полное практическое руководство.
AMRAP в 5/3/1: диагностика прогресса и управление программой
Как использовать AMRAP для диагностики TM. Таблица ориентиров, психология, адаптация под 3 дня.
Leaders & Anchors: готовые 12-недельные блоки для разных целей
Готовые 12-недельные блоки для трёх целей с детальным расписанием по неделям.
Вспомогательная работа в 5/3/1: подбор упражнений под слабые места
Подборки упражнений под четыре типичных слабых места пауэрлифтеров.
Объём тренировок: сколько подходов нужно
10–20 рабочих подходов в неделю — оптимум для гипертрофии. Разбор школ: Шейко, Westside, 5/3/1, объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
RIR и RPE: авторегуляция нагрузки в пауэрлифтинге
RIR и RPE — инструменты авторегуляции нагрузки. Объясняем зачем они нужны, как работают и как их используют разные школы пауэрлифтинга.
RTS vs 5/3/1: сравнение систем авторегуляции и субмаксимальной нагрузки
RTS и 5/3/1 — две из самых популярных систем силовой подготовки, но решают одну задачу принципиально разными способами. Разбираем философию, механику и практические критерии выбора между ними.
AMRAP в Juggernaut vs 5/3/1: в чём разница
Одно название — две разные функции. Разбираем чем принципиально отличается AMRAP в Juggernaut от AMRAP в 5/3/1: частота, механизм прогрессии, ожидаемые результаты по волнам.
Тренировочный максимум (ТМ) vs реальный 1ПМ: зачем намеренно занижать нагрузку
ТМ — не упрощение, а методологическое решение. Объясняем почему именно 90%, как AMRAP становится информативным при правильном ТМ и когда его нужно снижать.
Bro Science в пауэрлифтинге: что работает, что опровергнуто и что опасно
Bro Science — не просто мифы. Это стихийная эмпирическая система, которая иногда опережает науку. Разбираем три категории: что подтверждено, что опровергнуто но работает, что опасно. С позиции Симмонса, Вендлера и Тейта.