#RTS
9 статей по теме
RIR и RPE: авторегуляция нагрузки в пауэрлифтинге
RIR и RPE — инструменты авторегуляции нагрузки. Объясняем зачем они нужны, как работают и как их используют разные школы пауэрлифтинга.
Топ-сеты и бэкоффы: структура современной силовой тренировки
Топ-сет даёт силовой стимул, бэкоффы добавляют объём — объясняем логику, расчёт весов, прогрессию и примеры из RTS, Calgary Barbell, 5/3/1 и Шейко.
e1RM: расчётный одноповторный максимум и отслеживание прогресса
e1RM (расчётный одноповторный максимум) — инструмент, который позволяет отслеживать прогресс без постоянных тестов максимума. Разбираем формулы, точность, практику применения в RTS и типичные ошибки.
Emerging Strategies: программирование от реакции атлета
Emerging Strategies («Проявляющиеся стратегии») — концепция Майка Тушерера, которая ставит под сомнение классическое годовое планирование. Разбираем механику, научную базу, критику и реальные ограничения.
Типичные ошибки при оценке RPE: почему авторегуляция даёт сбои
RPE — мощный инструмент, но с высоким риском систематических ошибок. Разбираем, почему атлеты неточно оценивают усилие, что об этом говорит наука и как на это смотрят тренеры разных школ.
Авторегуляция vs процентное планирование: что выбрать и почему
Авторегуляция или проценты — один из главных методологических споров в силовом тренинге. Разбираем аргументы обеих сторон: научные данные, позиции ведущих методологов и практические критерии выбора.
Переход с линейной прогрессии на RPE: когда, как и зачем
Линейная прогрессия работает отлично — до тех пор, пока не перестаёт работать. Разбираем физиологию этого перехода, когда он происходит и как правильно перейти на RPE-авторегуляцию.
RTS vs 5/3/1: сравнение систем авторегуляции и субмаксимальной нагрузки
RTS и 5/3/1 — две из самых популярных систем силовой подготовки, но решают одну задачу принципиально разными способами. Разбираем философию, механику и практические критерии выбора между ними.
Эволюция RTS: от мануала 2008 года до Emerging Strategies
RTS — не статичная система, написанная один раз и неизменная. За два десятилетия она прошла путь от практики тренерской работы со студенческой командой до сложной методологии с собственным языком и инструментами. Разбираем, что менялось и почему.