#Шейко
9 статей по теме
Объём тренировок: сколько подходов нужно
10–20 рабочих подходов в неделю — оптимум для гипертрофии. Разбор школ: Шейко, Westside, 5/3/1, объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Интенсивность: процент от 1ПМ в силовом тренинге
Интенсивность — процент от 1ПМ, а не субъективная тяжесть. Для силы важна высокая интенсивность. % и RPE, тренировочный максимум. Школы: Шейко, Westside, 5/3/1, RTS.
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
Шейко для начинающих
Конкретный план для тех, кто хочет начать по системе Шейко: требования к технике, выбор программы, расчёт весов, первые недели.
Таблица Прилепина: разбор и применение в силовом тренинге
Откуда взялась таблица Прилепина, что она на самом деле означает, как её читать и применять, типичные ошибки и почему одни школы следуют ей, а другие строились независимо.
RIR и RPE: авторегуляция нагрузки в пауэрлифтинге
RIR и RPE — инструменты авторегуляции нагрузки. Объясняем зачем они нужны, как работают и как их используют разные школы пауэрлифтинга.
Концентрированный объём в силовом тренинге
Концентрированный объём — принцип Верхошанского лежащий в основе Смолова, Шейко и болгарского метода. Разбираем механизм, остаточный тренировочный эффект и когда применять.
Блочная периодизация в пауэрлифтинге: как вписать Смолова, Шейко и RTS в годовой план
Блочная периодизация — как организовать годовой план через аккумуляцию, интенсификацию и реализацию. Куда вписать Смолова, как устроены Шейко, 5/3/1 и RTS через эту логику.
Техника важнее веса: взгляд разных школ силового тренинга
Шейко, Вендлер, Тейт, Тушерер, Абаджиев — все ведущие силовые школы объединяет один принцип: технически несовершенный подъём не является тренировкой целевого движения. Разбираем как и почему.