О программе
Это его настоящий общий тренировочный сплит (не специализация): тяжёлый присед + жимовая волна в понедельник, спина в среду, тяжёлый жим + приседовая волна в пятницу. 12 недель: объёмный блок (нед.1-6, 75-85%) → интенсификация (нед.7-9, 86-92%) → пик (нед.10-11, 90-97%) → соревновательная неделя 12 с попытками в приседе и жиме. Volume-волна на разминочно-рабочих подходах: 50/60/70/80/80/85% — фирменный элемент его методики. Каждая тренировка открывается гиперэкстензией, тренировка понедельника закрывается подтягиваниями.
Для кого: Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу/двоеборью
Расписание тренировок
Неделя 1 — Объёмный блок — Нед.1
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 4 | 2 | 75% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 72% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 5 | 3 | до 75% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 72% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 2 — Объёмный блок — Нед.2
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 4 | 2 | 77% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 74% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 5 | 3 | до 77% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 74% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 3 — Объёмный блок — Нед.3
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 4 | 2 | 79% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 76% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 5 | 3 | до 79% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 76% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 4 — Объёмный блок — Нед.4
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 4 | 2 | 81% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 78% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 5 | 3 | до 81% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 78% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 5 — Объёмный блок — Нед.5
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 4 | 2 | 83% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 80% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 5 | 3 | до 83% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 80% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 6 — Объёмный блок — Нед.6
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 4 | 2 | 85% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 82% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 5 | 3 | до 85% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 82% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 7 — Интенсификация — Нед.7
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 3 | 2 | 86% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 81% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 4 | 3 | до 86% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 81% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 8 — Интенсификация — Нед.8
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 3 | 2 | 89% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 84% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 4 | 3 | до 89% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 84% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 9 — Интенсификация — Нед.9
Понедельник — Тяжёлый присед + жим-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлые) | 3 | 2 | 92% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Жим лёжа (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Жим лёжа (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Жим лёжа (рабочие) | 3 | 1 | 87% |
| Тяга к поясу | 4 | 8 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга в наклоне с гирей между ног (хак-вариант) | 4 | 8 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 10 | |
| Шраги со штангой (трапеция) | 3 | 8-10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15-25 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + присед-волна
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Жим лёжа (тяжёлый, нарастающий) | 4 | 3 | до 92% |
| Приседание (волна) | 1 | 5 | 50% |
| Приседание (волна) | 1 | 4 | 60% |
| Приседание (волна) | 1 | 3 | 70% |
| Приседание (волна) | 2 | 2 | 80% |
| Приседание (рабочие) | 3 | 1 | 87% |
| Жим гантелей | 3 | 10 | |
| Разводка гантелей | 3 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 10 — Пик — Нед.10
Понедельник — Тяжёлый присед + подводка жима
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Приседание (разминка) | 1 | 3 | 60% |
| Приседание (тяжёлый сингл) | 2 | 2 | 93% |
| Жим лёжа (подводка) | 3 | 2 | 85% |
| Жим лёжа (пробная попытка) | 1 | 1 | 95% |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Лёгкая спина
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга верхнего блока | 3 | 10 | |
| Гиперэкстензия | 3 | 15 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Тяжёлый жим + подводка приседа
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Жим лёжа (разминка) | 1 | 5 | 40% |
| Жим лёжа (тяжёлый сингл) | 2 | 1 | 94% |
| Приседание (подводка) | 3 | 2 | 85% |
| Приседание (пробная попытка) | 1 | 1 | 96% |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 11 — Предсоревновательная — Нед.11 (тейпер)
Понедельник — Активация
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание | 3 | 2 | 75% |
| Жим лёжа | 3 | 2 | 75% |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Среда — Лёгкая
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Тяга верхнего блока | 2 | 10 | |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Пятница — Открыватели
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание — открывающая попытка | 1 | 1 | 90% |
| Жим лёжа — открывающая попытка | 1 | 1 | 90% |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Неделя 12 — Нед.12 — Соревновательная
Понедельник — Разминка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Гиперэкстензия (разминка) | 3 | 15-20 | |
| Приседание | 2 | 3 | 60% |
| Жим лёжа | 2 | 3 | 60% |
| Подтягивания (накопительно за тренировку) | 5-8 | до 50 суммарно | |
Соревновательный день
| Упражнение | Подходы | Повторения | Интенсивность |
|---|
| Приседание — Попытка 1 (разминка) | 3 | 5/3/1 | 40-60-75% |
| Приседание — Попытка 1 | 1 | 1 | 92% |
| Приседание — Попытка 2 | 1 | 1 | 97% |
| Приседание — Попытка 3 (рекорд) | 1 | 1 | 100%+ |
| Жим лёжа — Попытка 1 — разминка | 3 | 5/5/3 | 40% 50% 60% |
| Жим лёжа — Попытка 1 | 1 | 1 | 90% |
| Жим лёжа — Попытка 2 | 1 | 1 | 95-97% |
| Жим лёжа — Попытка 3 (рекорд) | 1 | 1 | 100%+ |