#Westside Barbell
9 статей по теме
Переменное сопротивление: цепи и резины в силовом тренинге
Цепи и резины создают нарастающую нагрузку по ходу амплитуды — там где атлет сильнее. Превосходят обычные веса для развития силы на 3-10%.
Max Effort: как планировать ротацию упражнений на 12 недель
Правила смены ME-упражнений у Westside и Тейта, оригинальные циклы Симмонса и образцы планов на 12 недель.
Dynamic Effort: проценты, скорость и адаптация для RAW
Проценты скоростной работы у Симмонса, Westside и Тейта — и почему их нельзя смешивать; скорость, новички, RAW, снижение нагрузки.
Гудморнинг и JM-пресс: техника ключевых упражнений Westside
Гудморнинг и JM-пресс по первоисточникам: книга Симмонса, статьи Westside Barbell и разбор техники от Дж. М. Блейкли.
ОФП по Westside: сани, тележка, обратная гиперэкстензия и малые тренировки
Малые тренировки Симмонса: сколько, когда и какие упражнения — по книге Book of Methods и статьям Westside Barbell.
Объём тренировок: сколько подходов нужно
10–20 рабочих подходов в неделю — оптимум для гипертрофии. Разбор школ: Шейко, Westside, 5/3/1, объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
Продвинутые методы тренинга: дроп-сеты, суперсеты, rest-pause, кластеры
Дроп-сеты, суперсеты, rest-pause и кластеры — инструменты с разным соотношением стимул/усталость. Объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Bro Science в пауэрлифтинге: что работает, что опровергнуто и что опасно
Bro Science — не просто мифы. Это стихийная эмпирическая система, которая иногда опережает науку. Разбираем три категории: что подтверждено, что опровергнуто но работает, что опасно. С позиции Симмонса, Вендлера и Тейта.