Программы тренировок

45 программ от 12 мировых школ силового тренинга

5/3/1
5/3/1 Базовая
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
5/3/1
5/3/1 Boring But Big (BBB)
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Пауэрбилдинг
→
5/3/1
5/3/1 The Monolith
12 нед · 3 дня/нед · Средний · Пауэрбилдинг
→
5/3/1
5/3/1 Beyond (2nd Edition)
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
5/3/1
5/3/1 для пауэрлифтинга
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
5/3/1
5/3/1 First Set Last (FSL)
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
5/3/1
5/3/1 SVR II
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
5/3/1
5/3/1 5's PRO
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
5/3/1
5/3/1 Triumvirate
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
5/3/1
5/3/1 Second Set Last (SSL)
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
5/3/1
5/3/1 Pervertor
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Пауэрбилдинг
→
5/3/1
5/3/1 God Is A Beast
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Пауэрбилдинг
→
5/3/1
5/3/1 Krypteia
12 нед · 3 дня/нед · Продвинутый · Атлетизм
→
5/3/1
5/3/1 Leviathan
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
WSB
EliteFTS Conjugate Classic (Тейт)
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
WSB
EliteFTS RAW 12 недель (Тейт)
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
WSB
Westside Classic
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
WSB
Westside для Raw пауэрлифтинга
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
WSB
Westside Off-Season
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Пауэрбилдинг
→
WSB
Westside для спортсменов
12 нед · 4 дня/нед · Средний · Атлетизм
→
WSB
Westside Max Effort Only
8 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
SHK
Шейко №29
12 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
SHK
Шейко №30
12 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
SHK
Шейко №32
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
SHK
Шейко №37
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
SHK
Шейко №40
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
SHK
Шейко Поддерживающий
8 нед · 3 дня/нед · Средний · Сила
→
BG
Болгарский метод Классический
8 нед · 5–6 дней/нед · Продвинутый · Сила
→
BG
Болгарский метод Адаптированный
10 нед · 4–5 дней/нед · Продвинутый · Сила
→
BG
Болгарский метод — Присед
8 нед · 5 дней/нед · Продвинутый · Сила
→
BG
Болгарский минимум
12 нед · 3–5 дней/нед · Средний · Сила
→
SML
Смолов Полный цикл
13 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
SML
Смолов Джуниор — Присед
3 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
SML
Смолов Джуниор — Жим
3 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
TEX
Texas Method: High-Frequency
8 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
TEX
Texas Method: Advanced
12 нед · 3 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
JUG
Juggernaut Method Базовый
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Пауэрбилдинг
→
JUG
Juggernaut для спортсменов
16 нед · 4 дня/нед · Средний · Атлетизм
→
JUG
Juggernaut Peaking Block
8 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
JUG
Juggernaut Method High-Frequency (6 дней/нед)
16 нед · 6 дней/нед · Продвинутый · Сила
→
TEX
Texas Method Классический
12 нед · 3 дня/нед · Средний · Сила
→
TEX
Texas Method с пиком
16 нед · 3 дня/нед · Средний · Сила
→
TEX
Texas Method Масс-вариант
12 нед · 3 дня/нед · Средний · Пауэрбилдинг
→
SS
Starting Strength Базовая
12 нед · 3 дня/нед · Начинающий · Сила
→
SS
Starting Strength → Texas Method
20 нед · 3 дня/нед · Начинающий · Сила
→
SS
Starting Strength 2 дня в неделю
12 нед · 2 дня/нед · Начинающий · Сила
→
SS
Starting Strength — Поддержание
12 нед · 3 дня/нед · Средний · Сила
→
RTS
RTS General Powerlifting
9 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
RTS
RTS Emerging Strategies
8 нед · 3–4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
RTS
RTS Пиковый блок
6 нед · 4 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
CAN
Candito Линейная
8 нед · 4 дня/нед · Начинающий · Сила
→
CAN
Candito 6-недельная
6 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
CAN
Candito Продвинутая
10 нед · 5 дней/нед · Продвинутый · Сила
→
SS
StrongLifts 5×5
12 нед · 3 дня/нед · Начинающий · Сила
→
BG
Болгарский метод — Оригинал Абаджиева
8 нед · 5 дней/нед, 2 сессии/день · Продвинутый · Сила
→
BG
Болгарский метод — Обратная пирамида (Полеквин/Николов)
6 нед · 3 сессии/нед (волновой цикл, не календарная неделя) · Продвинутый · Сила
→
BG
Болгарский метод — Пик к соревнованию
6 нед · 5 → 2–3 дня/нед (снижается к старту) · Продвинутый · Сила
→
SAR
Метод Сарычева — Жим
10 нед · 4 дня/нед · Средний · Сила
→
SAR
Метод Сарычева — Специализация
8 нед · 5 дней/нед · Средний · Сила
→
SAR
Метод Сарычева — Соревновательный
12 нед · 3 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
SAR
Метод Сарычева — Присед
8 нед · 5 дней/нед · Средний · Сила
→
GVT
GVT Классический
8 нед · 4 дня/нед · Средний · Гипертрофия
→
GVT
GVT Продвинутый (AGVT)
8 нед · 3 дня/нед · Продвинутый · Сила
→
GVT
GVT Фрэнсис
6 нед · 6 дней/нед · Продвинутый · Гипертрофия
→